立春后天气渐暖，孩子们逐渐脱去厚厚的冬装，更愿意参加运动。家长可以鼓励他们动起来，帮助他们养成热爱运动的好习惯。坚持科学运动不仅可以帮助孩子形成与维持健康的肌肉骨骼组织（包括肌肉、骨骼和关节），促进生长发育，增强免疫力，还能愉悦心情，磨炼意志，促进心理健康。
选择适宜的运动项目
家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，遵循循序渐进的原则，切不可急于求成，以免造成运动损伤。
春季运动最好的选择当属跳跃性运动，包括跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、打篮球和打排球等。跳跃能够牵伸肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，促进孩子长高。跳绳可以锻炼腿部肌肉，促进骨骼的生长和发育。跳高是一项专门用来训练跳跃能力的运动，可以通过反复的跳跃动作，刺激腿部肌肉的生长和发育。而篮球运动需要频繁跳跃和跑动，可以促进脊椎骨骼的生长和伸展。同时，篮球还可以增强身体的协调性和灵活性。
另外，拉伸类运动也是不错的选择。骨骼的发育需要一定的纵向压力，游泳、瑜伽、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼增长。游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉。游泳时，身体需要在水中不断地游动，这可以锻炼腿部、腰部、手臂等多个部位的肌肉。游泳还可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于长高。在进行引体向上时，身体悬挂在空中，重力作用会使身体自然下垂，对脊柱起到拉伸作用，增加椎骨之间的间隙，从而拉伸脊柱。此外，引体向上锻炼了上肢、背部和核心肌群等多个部位的肌肉，强壮的肌肉可以为骨骼的生长提供稳定环境，并促进新陈代谢。瑜伽可以拉伸身体的肌肉和脊椎，促进身体的平衡和姿势的正确性。特别是瑜伽里的一些伸展动作，如倒立、蛇式等，可以刺激脊椎骨骼的生长。
跳跃和拉伸类运动都可以对骨骼施加垂直压力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，有利于孩子长高。然而，举重、哑铃等负重运动具有压迫性，过大的压力会阻碍骨骼的纵向生长，孩子们的骨骼发育还没有完全定型，容易受损，家长要尽量避免让孩子进行此类运动。
遵循科学的原则
运动要遵循科学的原则，一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动，又称热身活动，是指在进行主要运动前进行的较轻活动量的一系列身体活动。其主要目的是逐渐提高身体的温度和心率，为接下来的更高强度的运动做好准备。常见的准备活动有慢跑、关节旋转、臂圈、腿部摆动、侧身伸展、高抬腿、跳跃运动、深蹲、弓步、动态拉伸等。
正式活动是一次运动的主要体育活动，如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、打篮球、打排球、游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动，持续时间一般为30～60分钟。
整理活动在主要体育活动完成后进行。适度的整理活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态，一般为5～10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。
春天运动小贴士
1.儿童在空腹状态下进行运动，容易导致低血糖，出现头晕、心慌等症状，严重时可能发生低血糖休克。因此，儿童应避免空腹运动。家长可以在运动前适当让孩子摄入一些食物，如全麦面包等。
2.运动前可以小剂量饮水，根据运动强度和孩子的体质来决定饮水量。在运动过程中也要及时补水，饮水时切忌过快过急，应少量多次。比如200～300毫升的水可以分五到六次喝完，每喝一口先含在嘴里，然后慢慢咽下，运动间隙时喝水最好不要超过300毫升。饮用太多水会产生较强的饱胀感，影响运动效果。补充水分时，应尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不选择糖分过多的碳酸饮料和合成果汁。
3.运动时要选择宽松、吸汗、透气的衣物，以及合适的运动鞋，大量出汗之后需要及时更换潮湿的衣物。户外运动时，可以为孩子选择合适的遮阳帽和防晒衣物。
4.春季天气乍暖还寒，早晚温差较大，要注意防寒保暖，以防引发呼吸道疾病。运动过程中，要根据孩子的身体反应和运动能力适当调整运动计划。如果孩子身体出现不适或者感觉运动过度，可以适当减少运动量或者休息一段时间，避免过度疲劳和受伤。
来源：学生健康报
文：首都医科大学附属北京积水潭医院小儿内科 林弘睿
策划：张灿灿
编辑：刘洋 管仲瑶
校对：杨真宇
审核：秦明睿 王乐民
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